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【消息】产后多久可以运动产后什么时候可以运动产后多久能运动瘦身

发布时间:2020-12-25 22:10:23 阅读: 来源:电焊钳厂家

妈妈们在孕期时或多或少都会增重一点,爱美的妈妈们生产后就迫不及待的想运动瘦身了,那么产后多久可以运动减肥呢,小编还收集了一些瘦腹的运动资料,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

顺产后多久可以运动

对于自然分娩的妈妈们来说,在产后的2-3天就可以下床走动,3-5天可以做收缩骨盆的运动,直到产后的两个星期,才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是,如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。

剖腹产后多久可以运动

剖腹产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。对于刚刚生产完的妈妈们来说,深呼吸会有助于促进阴道的恢复。运动起来也很简单,只需要躺在床上,慢慢吸气、闭气病保持1到3秒,重复5次,即可。

产后做什么运动可瘦腹

1、弯曲膝盖与收缩肩膀

①做这个运动之前首先要双脚分开站立,然后脚尖慢慢的向外张,让体重平衡的地置于双脚上,膝盖微微弯曲。

②收缩臀部与腹部,双手置于髋骨上。弯曲膝盖,维持膝盖在脚尖正上方的姿势,同时运动大腿的肌肉。弯曲与伸展的速度不要太快。

③音乐第一二拍时弯曲,再二拍时侧伸直,重复4次。当你在每一次弯曲膝盖的时候,将重心移至另一只脚上,并将伸直的大腿脚掌向前点地,保持肩膀不要弯曲。每一只脚的运动重复4次。

④最后,当你把重量由一只脚移到另一只脚的时候,加入膝盖向上与向下收缩运动。每一侧的运动重复4次。在整个运动过程中,要维持呼吸的平顺。

12 妈妈们在孕期时或多或少都会增重一点,爱美的妈妈们生产后就迫不及待的想运动瘦身了,那么产后多久可以运动减肥呢,小编还收集了一些瘦腹的运动资料,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

2、腹部练习

①脐上练习:

下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

②脐下练习:

上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

③腹外斜肌练习:

完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

④最后揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

3、骑车式仰卧起坐

身体仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害,事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。

4、跪式俯卧撑

跪在一块垫子或毛巾上,首先双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸,重复10次。

5、仰卧高抬腿

把握好仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。

6、提臀运动

一开始是仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触,重复10次。

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